Lili Gesler - Praxis für Psychotherapie - Építő lelkizés
  • Magyarul
    • Kognitív viselkedésmódosítás
    • Témák
    • Rólam
  • Deutsch
    • Kognitive Verhaltenstherapie
    • Leistungen
    • Über Mich
    • Kosten
  • English
    • Cognitive Behavior Therapy
    • Services
    • About Me
    • Prices
  • Kontakt
  • Blog

A szociális fóbia 

12/25/2016

0 Comments

 
Picture
A szociális fóbia kognitív modellje a következő:
Előre eltervezett elképzelésed van, hogy hogyan fogsz viselkedni; negatív jövendölést végzel arról, hogy mi fog történni veled az adott szituációban.
"Elképzelem magam milyen rosszul fogok „szerepelni“, és a rossz szereplésem szörnyű következményekkel fog járni."
Így a félelmed csak erősödik. Sokszor régebbi szituációkat is átrágsz, ahol "looser"-nek címkézted fel magadat.
Azt hiszed, hogy mindenki téged figyel, a társaság középpontjában vagy.
Amikor belépsz az adott társasági helyzetbe, minden porcikáddal próbálod magad kontrollálni, hogy mit és hogyan csinálsz.
Azzal foglalkozol, hogyan ítélnek meg, mit látnak most mások rajtad és hogy mit gondolnak. Azáltal, hogy magadra fókuszálsz a félelem fizikális érzetét is megtapasztalod.
Megpróbálod mindenáron leplezni a félelmedet, de minél inkább a szimptómákra koncentrálsz, annál erősebbek lesznek azok. Mialatt magaddal foglalkozol, nem tudod megítélni, hogy mások valóban mit gondolnak, így nincs is bizonyítékod, hogy a feltételezéseid valóban igazak-e.
Ha például azt feltételezed, hogy hülyének tartanak, akkor inkább nem beszélsz, vagy pedig csak azt mondod, amit elötte otthon begyakoroltál. Kerülöd a szemkontaktust.
Ha kerülöd a szemkontaktust az emberekkel és a beszélgetéseket, akkor valószínű, hogy nehezen tudsz kontaktust teremteni. A kommunikációs készségeidet viszont lehet és kell is fejleszteni.
A történtek utólagos feldolgozása pedig úgy történik, hogy nagyon pontosan átgondolod, hogyan viselkedtél a szituációban, hogy a legközelebbi alkalomra felkészülj.
Általában gyengének értékeled a viselkedésedet és a biztonsági cselekvések miatt (szemkontaktus elkerülése, begyakorolt szöveg mondása) elképzelhető, hogy furcsán viselkedtél.
Így megerősíted magadban az elképzeléseidet magadról és a félelmidet beigazoltnak véled.
A kognitív terápiában megtanulhatsz reálisan gondolkodni magadról és a világról, ezáltal a félelmeid megszűnnek. A szociális kompetenciákat pedig szerepjátékokkal fejlesztjük.

​

0 Comments

Telefont minek éjjel is csekkolni?

12/10/2016

0 Comments

 
Picture
​Egy kliensem éjjel mikor felébred rögtön ellenőrzi a telefonját és reggel mikor felkel akkor is.
Lássuk ő ezt miért teszi:


A helyzet: Felébredek éjjel.
Automatikus gondolatom: Hány óra? Keresett e valaki? Történt e valami? Miről maradok le? Kinek hiányzom? Kaptam e e-mail-t valakitől? Nehogy lemaradjak valamiről.
Automatikus gondolat jelentése: Ha nem osztanak meg velem valamit, lemaradok, nekem nem szólnak, hogy mit csinálnak, mi történik. Nem szeretnek.
Ettől magányosnak, elhagyatottnak érzem magam.
Hogyan vélekedek magamról? (Ezt alap hiedelemnek is nevezzük) :Nem vagyok szerethető.
Milyen viselkedés segít megbirkózni az alap hiedelemmel? Megnézem a telefonom, így az az érzetem nem maradok ki semmiből.
Ilyen módszerrel lehet megvizsgálni, hogy egy adott cselekvés mennyire hasznos és reális számunkra.
Ezeket a kognitív terápiában megvizsgáljuk és megváltoztatjuk.

0 Comments

Produktív szorongás

12/3/2016

0 Comments

 
​Tegyünk különbséget produktív és nem produktív aggodalom között.
Ha aggódos, szorongós vagy, akkor valószínű, hogy sokszor nem produktív az aggódásod:
Távoli történésekre fókuszálsz ilyesmi módon: „mi van ha, ez és ez történik..."
Olyan problémákra gondolsz, amelyekre kevés befolyásod van, vagy nem is rajtad múlnak.
Azon töprengsz, milyen rossz lesz ha ez a probléma valóban felmerül.
A megoldásokat visszautasítod, mert nincs garantálva a siker.
A biztonságot és a bizonyosságot akarod mindenképpen.
Eltúlozva és beszűkülten látod a helyzetet.
Úgy érzed tehetetlen vagy, képtelen vagy megoldani a problémádat.
Az aggodalmad, félelmed erős.
Ilyen amikor produktívan aggódsz:
Rögtön a probléma megoldására koncentrálsz, ezek általában valósak, és tudsz is hatással lenni rájuk, nagy részben általad kontrollálhatóak.
A probléma megoldása áll a fókuszodban, képes vagy elfogadni a nem teljesen tökéletes megoldást is, és el tudod viselni a bizonytalanságot, vagy ha valami nem rajtad múlik.
Fel tudod mérni a szituáció negatív, pozitív és neutrális aspektusait is és van önbizalmad hozzá, hogy megold azokat.
Az aggodalmad, félelmed enyhébb.
0 Comments

    All
    Abnormális Szorongás
    Alázat
    Albert Ellis
    Általánosítás
    Angst
    Az élet Súlya
    Barát
    Barátság
    Bölcsesség
    Bölcsesség
    Burn Out
    Címkézés
    Csőlátás
    Depresszió
    Depresszió
    Depresszió Kérdőív
    Depresszióspirál
    Der Teufelkreis Der Angst
    Düh Kezelése
    Egészség
    Egy Példa
    Előítéletek
    Emocionális Gondolkodás
    Erőszakmentes Kommunikáció
    Fejlődés
    Fekete Fehér
    Fekete-fehér
    Félelem
    Felnőttmesék
    Gondolkodási Hiba
    Hála
    Hálalista
    Hálalista
    Hálásnak Lenni
    Hálásnak Lenni
    Ich Bin Ich
    In Dem Moment Zu Sein
    Irodakutya
    Irracionális
    ítélkezés
    Jelenben Lenni
    Jövendölés
    Jövőbelátás
    Kérdőív
    Kognitive Therapie
    Kognitive Verhaltenstherapie
    Kognitív Terápia
    Kognitív Viselkedésterápia
    Konfucius
    Kutya
    Modern Függőség
    Napi örömök
    Negatív Automatikus Gondolat
    Okostelefon
    Önelfogadás
    önértékelés
    önértékelés
    Önismeret
    Önkifejezés
    ördögi Kör
    Öröm
    Panik
    Pánik
    Popper Péter
    Pozitív Lekicsinyítése
    Pszichológus
    Repülés
    Repülési Fóbia
    Selbstwert
    Szerencse
    Szociális Fóbia
    Szorongás
    Tanmese
    Tudatosság
    Unglücklichsein
    Valóság
    Végletek
    Végletek
    Virginia Satir
    Weisheitsgeschichte
    Zen
    Zen Geschichte

    Archives

    January 2022
    February 2021
    August 2020
    July 2020
    April 2020
    February 2020
    July 2019
    March 2019
    June 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015

    "A művészi tevékenységem szerves része a gyógyításomnak és ugyanez fordítva is igaz.
    Hiszem, hogy a sikeres terápia egyik fő titka, ha a kliens és terapeuta egy hullámhosszon mozog. A terápiában is „minden zsák megtalálja a maga a foltját”.

    RSS Feed

Telefon
+36 20 476 2381
Email
praxisgesler@gmail.com