Köszönöm nagyon kedves kliensemnek, hogy közzétehetem

Az volt a feladatom, hogy egy nagyon stabil fát rajzoljak. 
Amikor nekikezdtem a rajzolásnak, egyértelmű volt, hogy egy olyan fát szeretnék, aminek jó vastagok a törzsei, mert minél vastagabbak, annál stabilabb kinézetű a fa. A második fontos dolog az volt, hogy a gyökérzet is legyen erős, ez a fa stabilitásának alapja. A lombkoronával nem foglalkoztam sokat, csak nagyjából egyenlő méretűre rajzoltam, mint a gyökérzetet. 
Az eredmény egy nagyon masszív, tömzsi fa lett, aminek a gyökere és a lombja nem is fért rá a papírra, egyébként pedig zord kinézetű és nem fa-szerű.
A második próbálkozás alkalmával már jobban figyeltem, szerettem volna, ha a fa gyökerei és lombja is rajta vannak a lapon. Ehhez kénytelen voltam előre átgondolni, felvázolni, hogy melyik az a legvastagabb törzs, amivel arányos gyökérzet és lomb elfér a papíron. 
Az elkészült fa már jobban hasonlított egy igazi fára, mint az első rajzon, viszont még mindig barátságtalan volt és kicsit ijesztő is. Ami még jobb lett rajta, hogy határozottabbnak néz ki, nem olyan halovány, mint a másik, és arányosabb is.
Mielőtt nekikezdtem volna egy újabb fa rajzolásának, felmerült, hogy miért nem használtam színeket. A stabilitáshoz én automatikusan a feketét kötöttem, mert az nagyon erőteljes, viszont nem akartam arra figyelmet fordítani, hogy ettől a fám valótlanabbnak tűnik majd. Amire még nem gondoltam, hogy a fám lehet magas, és nem csak akkor lehet stabil, ha nagyon vastag a törzse.
Mindezek után a harmadik fa rajzolásakor a legtöbb időt azzal töltöttem, hogy megtaláljam a helyes arányokat. Hiába volt a fejemben, hogy a fa lehet magasabb és a törzse még vékonyabb, így is csak a sokadik próbálkozásra mertem egy olyan vékony törzset felvázolni, amihez aztán egy magasabb fa tartozott, és ráadásul még a lombkorona és a megfelően terjedelmes gyökérzet is elfért, még mindig szem előtt tartva a stabilitást.
Ez a fa szerintem barátságos lett, főként amiatt, hogy színes, és kedves lombja, gyökere van, amikre eddig nem fordítottam figyelmet. Az arányai sokkal reálisabbak, mint az előző két fának, nem túlságosan masszív, hanem normális stabil fa kinézete van.

Beck Depression Inventory (BDI)
(rövidített változat)

A Beck-depresszió kérdőív az egyik leggyakrabban használt kérdőív a depresszió súlyosságának megállapítására és követésére.

Gondosan olvasd végig a csoporton belüli mind a négy állítást és válaszd ki azt az egyet közülük, amely a legjobban leírja érzéseid az elmúlt 2 hétben. Írd fel a kiválasztott állítás számát és a végén add össze.

0 Nem vagyok szomorú
1 Szomorú vagy nyomott vagyok
2 Mindig szomorú vagyok, és nem tudok kikeveredni belőle
3 Annyira szomorú és boldogtalan vagyok, hogy nem bírom tovább.

0 Nem félek különösebben a jövőt illetően.
1 Félek a jövőtől.
2 Úgy érzem, semmit sem várhatok a jövőtől.
3 Úgy látom, hogy a jövőm reménytelen, és a helyzetem nem fog javulni.

0 Nem érzem, hogy kudarcot vallottam
1 Úgy érzem, több kudarc ér, mint másokat
2 Visszatekintve életemre kudarcok sorozatát látom
3 Úgy érzem, mint ember, teljesen kudarcot vallottam

0 A dolgok ugyanolyan megelégedéssel töltenek el, mint máskor
1 A dolgokkal nem vagyok úgy megelégedve, mint máskor
2 Valójában többé semmi sem okoz megelégedettséget nekem.
3 Mindennel elégedetlen vagy közömbös vagyok.

0 Nem hibáztatom különösebben magam.
1 Gyakran hibáztatom magam.
2 Majdnem mindig hibáztatom magam valami miatt.
3 Állandóan hibáztatom magam.

0 Nem érzem magam különösebben hibásnak.
1 Úgy érzem, lehet, Hogy rászolgáltam valami büntetésre.
2 Úgy érzem, hogy rászolgáltam a büntetésre.
3. Azt akarom, hogy megbüntessenek.

0 Eszembe sem jut, hogy magamnak ártsak, vagy magam ellentegyek valamit.
1 Van öngyilkossággal kapcsolatos gondolatom, de nem tudom megtenni.
2 Szeretném megölni magam.
3 Megölném magam, ha tudnám.

0 Az emberek iránti érdeklődésem nem csökkent.
1 Kevésbé érdekelnek az emberek most, mint azelőtt.
2 Jelentősen csökkent mások iránti érdeklődésem.
3 Minden érdeklődésemet elvesztettem mások iránt.

0 Éppen olyan jól döntök, mint korábban.
1 Mostanában elhalasztom a döntésemet.
2 A korábbiakhoz képest igen nehezen döntök.
3 Semmiben sem tudok dönteni többé.

0 Nem érzem, hogy rosszabbul nézek ki, mint azelőtt.
1 Félek, hogy öregnek és csúnyának látszom.
2 Úgy érzem, hogy hátrányomra változtam, és kevésbé vagyok vonzó.
3 Azt hiszem csúnya vagyok.

0 Éppen olyan jól tudok dolgozni, mint máskor.
1 Külön erőfeszítésembe kerül, hogy valami munkába belefogjak.
2 Nagy erőfeszítésre van szükségem ahhoz, hogy megcsináljak valamit is.
3 Semmi munkát nem vagyok képes ellátni.

0 Nem fáradok el jobban, mint azelőtt.
1 Hamarabb elfáradok, mint azelőtt.
2 Majdnem minden elfáraszt, amit csinálok.
3 Túlságosan fáradt vagyok, hogy bármit is csináljak.

0 Az étvágyam nem rosszabb, mint azelőtt.
1 Az étvágyam nem olyan jó, mint azelőtt.
2 Mostanában az étvágyam sokkal rosszabb.
3 Egyáltalán nincs étvágyam.


Pontszámok összesen:
A Beck depresszió kérdőív ponthatárai
7 alatti összpontszám: normális hangulati állapot.
7-12 között: enyhe depresszió
12-17 között: Közepes depresszió
17 fölötti összpontszám: Súlyos depresszió  
 

Egy kliensemnek azt a feladatod adtam, írja össze mi okoz neki örömöt. Megosztom veletek is. Köszönöm, hogy hozzájárult.
Mi okoz örömöt az életemben? Mit szeretek?
​
1) növények gondozása
2) állatok gondozása
3) rajzolás, egyéb kézügyességi dolgok
4) szerelés
5) a különleges egészséges vagy egzotikus ételek elkészítése otthon vagy kipróbálása egy étteremben 
6) tisztaság, rend
7) a különleges fűszeres vagy gyógynövényes teák
8) illatos dolgok, mint például a gyertyák, a parfümök, füstölők, gyógynövények, virágok…
9) nagyon puha és selymes pulóverek
10) a karácsony előtti ünnepi hangulat
11) a meleg lakás, ház
12) olvasás, a jó könyvek
13) a szabadság érzése
14) kedvenc zenék
15) jó filmek
16) ha szeretnek, gondolnak rám
17) másoknak örömöt okozni 
18) mozgás, edzés
19) fényképezés
20) a vidéki környezet, vidéki levegő
21) ha a párommal kellemes perceket tölthetek el
22) közös programok vagy egy jó beszélgetés más emberekkel
23) alvás, pihenés
24) ha dicséretet kapok mástól
25) csend, nyugalom
26) nyaralás
27) gyenge szél, enyhe fuvallat
28) a homokban mezítláb járni
29) a jó humor, vicc
30) új, ismeretlen helyek, városok felfedezése
​

​Egy kliensemet megkértem elemezzen egy szituációt amitől rossz érzései vannak. A feladatot otthon készítette el, pontosan bemutatja, hogyan is gondolkodott.
Nagyon jól szemlélteti a negatív automatikus gondolatok folyamatát és azt, hogy mi történik, ha azokat felismerve megváltoztatja őket.
Megbeszéltem vele, hogy közzéteszem, mert ebből mások is esetleg tanulhatnak. Köszönöm, hogy leírta és bemutathatom.
Mi a szituáció?
Egyik ismerősöm nagyon tetszik nekem és ezt tudja ő is. Eléggé jóban vagyunk, sokszor küld olyan jeleket, hogy én is tetszem neki, de sokszor hűvös és távolságtartó velem szemben. Közösségi oldalon szoktunk beszélgetni, de most 1-2 napja nem ír vissza, csupán láttamozza amit írok. Egy olyan témát fejtettem ki, amiről neki is van véleménye, fel tudná venni a beszélgetés fonalát, ha akarná.
Mit gondolok vagy hiszek?
Ezt az illetőt nem foglalkoztatja a személyiségem, a véleményem, idegesítem és untatom őt. Nem tart jó csajnak és ezt képtelen a szemembe mondani, ezért a kommunikáció hiányával fejezi ki.
Hogyan érzem magam a gondolattól?
Dühös vagyok és ideges. Csalódottság és átvertség érzetét kelti, mintha szórakozna velem a kettős viselkedésformájával.
Miért gondolom, hogy amit hiszek/gondolok igaz?
Mindig magamból indulok ki, és én csak egy olyan ember hosszadalmas gondolatmenetét láttázom le, aki idegesít engem (de még annak is írok egy ahát). Valamint olyan szituációkba is rideg vagyok, ha az illető fél nyomul rám, tudom, hogy tetszem neki, de én nem viszonzom az érzéseit.
Miért gondolom, hogy amit hiszek/gondolok nem teljesen igaz, vagy nem igaz?
Ez a srác szinte állandóan dolgozik, sokszor találkozik a barátaival, ilyenkor általában nincs ideje visszaírni, kifejteni a gondolatait – ez már többször is előfordult.
Hogyan láthatnám másképpen ezt a szituációt?
Ha feltételezném, hogy a reakcióinak máshoz is lehet köze.
Mi a legrosszabb, ami történhet?
Hiteget, hogy fontos vagyok, hogy idővel alakul köztünk valami és ez a dolog őt is érdekli, de közben nem úgy viselkedik velem. Én pedig fölöslegesen reménykedek és pazarlom az időmet.
Mit tehetnék ekkor?
Más dolgokra koncentrálok.
Mi a legjobb, ami történhet?
A legjobb ami történhet, az az, hogy én is tetszem neki, de nem volt ideje válaszolni vagy valami más banális ok miatt eddig elbeszéltünk egymás mellett, és talán továbbfejlődik a kapcsolatunk.
Mi a legvalószínűbb, mi fog történni?
Valószínűleg megmagyarázza a viselkedését, elmondja, hogy nem volt ideje/energiája válaszolni, de ettől függetlenül érdekli a téma. Számára fontos a véleményem és én értelmezem rosszul a szituációt.
Mi történik, ha megváltoztatom a gondolkodásom?
Lazábban állok a dologhoz, nyugodtabb vagyok.
Mit tanácsolnék a barátomnak, ha ez vele történne?
Kösse le magát valami számára fontosabbal és ne töprengjen azon, hogy mi van ha....
Mit csináljak most?
Hasznosabb dolgokon gondolkozzak.
HIBÁS GONDOLKODÁSI SÉMÁK
Fekete-fehér gondolkodás:
Én egy fontos személy vagyok az életében, akivel kapcsolatot akar létesíteni vagy pedig egy bányarémnek tart, aki nyomul rá és azt hiszi, kölcsönös a dolog.
Jövőbelátás:
Később sem fog visszaírni a gondolatmenetemre, csak akkor fog keresni, ha ő akar valamit.
Címkézés:
Értéktelennek minősítem magam, mert nem adja meg a figyelmet számomra, őt pedig kétszínűnek és hazugnak, mert úgy érzem, hiteget.
Katasztrofalizálás:
Nagyon untatom, fárasztom, nem kedvel engem igazából és ezért nem ír vissza.
Csőlátás:
Csak azt veszem észre, hogy most nem ír nekem, függetlenül attól, hogy alapból ő keresett fel és indította el a beszélgetés fonalát.
Általánosítás:
Ha valaki többször is csak láttamozza, amit írok, akkor egy idő után már nem is fog visszaírni többé.
Emocionális:
Úgy érzem, hogy semmibe vesz és ezért mert ezt én így érzem, ez így is van.
A SZITUÁCIÓ VÉGKIMENETELE
Valóban azért nem írt vissza, mert dolgozott és kimerült volt. Utána nagyon jót beszélgettünk, szabadon bármilyen témáról, többek között a kettőnk közti viszonyról is és nem úgy tűnt, hogy idegesíteném vagy untatnám, szóval a gondolataim irreálisak