Lili Gesler - Praxis für Psychotherapie - Építő lelkizés
  • Magyarul
    • Kognitív viselkedésmódosítás
    • Témák
    • Rólam
  • Deutsch
    • Kognitive Verhaltenstherapie
    • Leistungen
    • Über Mich
    • Kosten
  • English
    • Cognitive Behavior Therapy
    • Services
    • About Me
    • Prices
  • Kontakt
  • Blog

Pszichológiai flexibilitás

3/5/2019

0 Comments

 
Picture
​MI AZ ACT? 
Az Elfogadás és Elkötelezettség Terápia (Acceptance and commitment therapy) Steven C. Hayes nevéhez fűződik, a kognitív terápiát és a viselkedés terápiát egyesíti.
Rövidítése ACT, ami magyarul cselekvést jelent. A terápia fókuszában a tudatos cselekvés áll. Megtanít célzottan, konkrétan, elkötelezetten cselekedni. Nyitottan, kíváncsian, fókuszáltan csinálni, éppen azt, amit csinálsz. A másik hangsúly az ACT-ben az, hogy megtanít a saját értékrended szerint cselekedni. A terápia során tisztázzuk, mik azok az értékek, melyek szerint cselekedni akarsz. Milyen ember szeretnél lenni? Hogyan akarsz magaddal és másokkal bánni? Milyen gyerek, szülő, társ, barát, testvér akarsz lenni? Milyen tulajdonságok vezéreljék a cselekedeteidet a mindennapjaidban? Mik a számodra igazán fontos dolgok az életben? Mik azok a dolgok, amik az életed értelmét adják?
Ezeknek az értékeknek a pontos megjelölése segítenek abban, hogy a mindennapokban ezek szerint tudjál élni. Az ACT egyszerűen megtanít arra, hogy tudatosan cselekedj a te saját értékrended szerint. Ezt nevezzük pszichológiai flexibilitásnak: amikor képes vagy tudatosan cselekedni az értékeid szerint az itt és mostban, nyitottan és kíváncsian megtapasztalni, ami veled történik. Képes vagy elfogadni a gondolataidat az érzéseidet (legyenek azok akár jók vagy rosszak) és megengeded, hogy csak áradjanak, megtapasztalod ezeket és aztán hagyod, hogy el is menjenek. A pszichológiai flexibilitás ezt a három dolgot jelenti:
1. A jelenben lenni. 2. Nyitottnak lenni. 3. Csinálni azt, ami számomra értékes. Minél magasabb szinten van a pszichológiai flexibilitásod, annál inkább egészségesebb és magabiztosabb vagy, kiegyensúlyozottabbak  a kapcsolataid és jobb a teljesítményed a mindennapi életben is. A magas pszichológiai flexibilitás csökkenti a lelki betegségek kockázatát is. Az ACT megtanít egyfajta választási lehetőségre, hogy miképpen reagálj arra, amit az élettől éppen kapsz. Sajnos nem mindig azt kapjuk, amit szeretnénk az élettől, de az, hogy hogyan reagáljunk rá az már a mi választásunk. Ha az élet azt adja éppen amire vágysz, akkor könnyű a jó hozzáállás, könnyű boldognak lenni. Viszont, amikor az élet nehéz, a realitás és a saját elképzeléseink között űr van, akkor sokszor fájdalmas gondolatok és érzések keletkeznek bennünk. Ilyenkor mindannyian belekerülhetünk egyfajta ördögi körbe és eltávolodunk az értékeinktől, tehetetlenné válunk vagy sokszor rosszul cselekszünk, ami még nagyobb problémákhoz vezet. A pszichológiai flexibilitás lehetővé teszi, hogy kilépjünk ebből az ördögi körből, eltávolodjunk a hátráltató gondolatoktól, visszakerüljünk a jelenbe és visszataláljunk az értékrendünkhöz és hatékonyan cselekedjünk.

0 Comments

    All
    Abnormális Szorongás
    Alázat
    Albert Ellis
    Általánosítás
    Angst
    Az élet Súlya
    Barát
    Barátság
    Bölcsesség
    Bölcsesség
    Burn Out
    Címkézés
    Csőlátás
    Depresszió
    Depresszió
    Depresszió Kérdőív
    Depresszióspirál
    Der Teufelkreis Der Angst
    Düh Kezelése
    Egészség
    Egy Példa
    Előítéletek
    Emocionális Gondolkodás
    Erőszakmentes Kommunikáció
    Fejlődés
    Fekete Fehér
    Fekete-fehér
    Félelem
    Felnőttmesék
    Gondolkodási Hiba
    Hála
    Hálalista
    Hálalista
    Hálásnak Lenni
    Hálásnak Lenni
    Ich Bin Ich
    In Dem Moment Zu Sein
    Irodakutya
    Irracionális
    ítélkezés
    Jelenben Lenni
    Jövendölés
    Jövőbelátás
    Kérdőív
    Kognitive Therapie
    Kognitive Verhaltenstherapie
    Kognitív Terápia
    Kognitív Viselkedésterápia
    Konfucius
    Kutya
    Modern Függőség
    Napi örömök
    Negatív Automatikus Gondolat
    Okostelefon
    Önelfogadás
    önértékelés
    önértékelés
    Önismeret
    Önkifejezés
    ördögi Kör
    Öröm
    Panik
    Pánik
    Popper Péter
    Pozitív Lekicsinyítése
    Pszichológus
    Repülés
    Repülési Fóbia
    Selbstwert
    Szerencse
    Szociális Fóbia
    Szorongás
    Tanmese
    Tudatosság
    Unglücklichsein
    Valóság
    Végletek
    Végletek
    Virginia Satir
    Weisheitsgeschichte
    Zen
    Zen Geschichte

    Archives

    January 2022
    February 2021
    August 2020
    July 2020
    April 2020
    February 2020
    July 2019
    March 2019
    June 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015

    "A művészi tevékenységem szerves része a gyógyításomnak és ugyanez fordítva is igaz.
    Hiszem, hogy a sikeres terápia egyik fő titka, ha a kliens és terapeuta egy hullámhosszon mozog. A terápiában is „minden zsák megtalálja a maga a foltját”.

    RSS Feed

Telefon
+36 20 476 2381
Email
praxisgesler@gmail.com