Kognitív viselkedésterápia
A kognitív viselkedésterápiát magától a módszer atyjától, Aaron Becktől és a lányától, Judith Becktől tanultam a philadelphiai Beck Institute-ban.
A terápia kezdetén általában KVT-vel dolgozom, mert igazán érthető és kézzelfogható eszközöket ad, ezért is nagyon hatékonynak tartom. Az a tapasztalatom, hogy ha komolyan megtanulod használni, akkor az életszemléletedet is átformálja. A KVT alapgondolata Epiktétosztól, az ókori filozófustól származik:
„Az embert nem a dolgok, hanem a mód zavarja meg, ahogyan a dolgokat látja."
Ha felismerjük a hibás, torzított gondolkodási folyamatainkat, akkor képesek leszünk azokat megváltoztatni. A KVT célja a torzított gondolatoknak, valamint az ezek mélyén meghúzódó téves vélekedéseknek, hiedelmeknek a felismerése és megváltoztatása. Ez a technika bárki számára megtanulható, aki nyitott a gondolkodásra, és arra, hogy dolgozzon a változásért. A leggyakoribb gondolkodási hibákat példákkal a blogbejegyzésemben mutatom be.
Az Aaron Beck által kidolgozott viselkedésterápia szerint a kliens és a terapeuta egyenlő partner, sőt a kliens saját maga a leghivatottabb szakértője önmagának. Nagyon hálás vagyok a sorsnak, hogy tőle és lányától személyesen tanulhattam.
Kérdések és válaszok a kognitív viselkedésterápiáról
Mi a kognitív viselkedésterápia?
Tudományosan bizonyított, hatékony terápiás módszer, amely megtanít, hogyan válj saját magad terapeutájává. A KVT alapja Dr. Aaron T. Beck kognitív modellje, mely szerint az egyén reakciója attól függ, hogy hogyan észleli az adott helyzetet. A terápia során megtanulod a szorongást vagy a nehéz érzéseket keltő gondolataidat beazonosítani, és felmérni azok valóságtartalmát. Ezek után képessé válsz megváltoztatni azokat. A terapeutád segít új készségek elsajátításában és új megküzdési stratégiák kialakításában is.
Én kitől tanultam a módszert?
Magától a kognitív terápia atyjától, Aaron Becktől és a lányától, Judith Becktől, aki ma Philadelphiában vezeti a Beck Institute-ot.
Miben segíthet a kognitív viselkedésterápia?
Szorongás, önismeret, párkapcsolati elakadások, stressz, burnout, lehangoltság, enyhe depresszió, szociális fóbia.
Hogyan zajlik egy ülés?
Egy ülés 50 perces. A terápia kezdetén a terapeuta segít a kliensnek terápiás célokat megfogalmazni. Minden ülésen megbeszéljük, hogy milyen témával akarsz foglalkozni aznap, és arra koncentrálunk. Vannak cselekvési tervek (házi feladatok), amelyeket a következő ülésig érdemes alkalmazni. Időről időre összegezzük, hogy hol tartunk most, és hova szeretnénk még eljutni.
Mi történik az első alkalommal?
Szeretettel fogadlak. Bemutatkozunk, leülünk egy kényelmes fotelbe. Megkérdezem: miben segíthetek, milyen témával jöttél? Milyen erősségűnek érzed a problémát 1-től 10-ig? Mit vársz a terápiától?
Milyen hosszú a kognitív viselkedésterápia?
Alapvetően ez egy rövid távú terápia, 10-15 alkalom.
Milyen a terápiás kapcsolat?
A terapeuták nyíltan, őszintén kommunikálnak a klienssel. A kliens és a terapeuta közötti bizalmas kapcsolat kiemelt jelentőségű. Minden ülés végén a terapeuta visszajelzést kér a klienstől, hogy minél jobban értse, mire van szüksége a kliensnek, és ezáltal hatékonyabban tudja őt segíteni.
Hány alkalomra van szükség?
Egyén- és problémafüggő. A tapasztalatom szerint gyakran kb. 8-10 alkalom után erős javulás tapasztalható. A terápia hossza attól is függ, hogy valaki milyen mértékben, mélységben szeretne változtatni és fejlődni.
Mi a házi feladat, és miért fontos?
Például a gondolatnapló írása: így megismered a működésedet, később pedig írásban megváltoztatod, kicseréled a gondolataidat.
Miben más, mint más terápiák?
A jelenre és a célokra fókuszál, átlátható, és megtanulható, konkrét eszközöket ad a kezedbe.
Hol és milyen nyelven?
Budapesten, a XII. kerületben személyesen, vagy online, magyarul, németül vagy angolul.
Mióta dolgozom kognitív viselkedésterápiával?
Több mint tíz éve, több száz sikeres terápia van mögöttem.
Hipnoterápia
A kognitív terápia elsősorban a tudatos lelki folyamatainkra hat. A hipnoterápiával olyan mély sérüléseink is hozzáférhetőek és gyógyíthatóak, amelyek a tudattalanunkban mélyen elrejtve vannak, mégis igen nagy hatást gyakorolnak a működésünkre. Relaxációt követően automatikusan létrejön egyfajta ellazulás és a módosult tudatállapot. Ez kicsit olyan, mintha ébren álmodnál, de közben teljesen tudatodnál vagy.
Az ellazult állapot hatására spontán képek lépnek fel a képzeletedben. A képek-szimbólumok köntösében felszínre kerülnek vágyak, indulatok és elfojtott vagy még feltáratlan tudattalan tartalmak. A képek mélylélektani eseményeket tükröznek vissza, és projekciós felületet adnak a belső világunk tükröződéséhez. Így a problémák transzformált képével találkozunk.
A belső elakadások a képi megjelenítés révén csökkennek, és a pszichikus rendszer erőviszonyaiban átrendeződés jön létre. Ez az átrendeződés még akkor is megtörténik, ha a szimbolikus kép nem minden szintjét értjük meg.
A belső fejlődés időt és energiát igénylő folyamat. Ha szeretnéd az életedet jobbá tenni, neked kell cselekedned. Vannak csodák, ha te magadnak megteremted.
Kapcsolat
Ha időpontot szeretnél, kérlek írd meg az időbeosztásodat emailben, hamarosan válaszolok.